Spierversterking

Callisthenics/BBB  Een les bestaande uit een warming up (intensief, maar er wordt niet gesprongen) gevolgd door spierverstevigende oefeningen. Vooral veel aandacht voor de buik, rug, billen en benen. We beginnen met een serie staande oefeningen waaronder lunges/squats combinaties, de laatste serie oefeningen worden liggend gedaan. Er wordt gebruikt gemaakt van diverse kleine materialen zoals; dynabands, halters of sliding discs.

X-CO Training staat voor Extreme Core Training. * Zie nieuwtjes. Tijdens deze les wordt er gebruik gemaakt van de Xco trainer; een metalen buis waar gritt in zit. Door middel van de intensieve bewegingen train je niet alleen je spieren maar ook je bindweefsel. Deze workout duurt 45 minuten en wordt 13 weken herhaald. Vervolgens start een nieuw programma op nieuwe muziek. Geen ingewikkelde combinaties of choreografieen maar een simpele, effectieve groepsworkout!

Pilates Voor verbetering van de balans tussen kracht en souplesse. In tegenstelling tot de andere lessen werkt deze les niet op muziek gegeven maar de muziek staat aan op de achtergrond. Er komen absoluut geen pasjes/choreografie in deze les voor.  We starten met het losmaken van nek-schouders-bekken. Hierna volgen de series mat-oefeningen; wekelijks komen dezelfde oefeningen aan bod in een eigen volgorde. Buik,rug, billen en benen komen zeker aan bod. De uitdaging ga je aan door wekelijks de oefeningen langer vol te houden, het principe van deze les is spieren lang maken, vervolgens kracht toevoegen. Het is een pittige les ondanks dat het "alleen' grond -oefeningen zijn. Zeker de buikspieren zullen je de eerste weken spierpijn opleveren, wees verstandig en bouw deze les met beleidt op en ga de uitdaging voor je buik en rompspieren aan !, met de daarbij behorende choreografie. Laat je uitdagen door deze pittige low impact work out.